Le Qi Gong est un anti-stress naturel de plus en plus populaire à travers le monde.
En 2013, l’Académie Nationale de Médecine a reconnu le Taïchi Chuan et le Qi Gong comme « approches thérapeutiques complémentaires non-médicamenteuses ».
Vous pouvez lire le rapport complet ici.
Dans l’article « Combattre le Stress Naturellement : 5 Solutions Fiables« , nous avons vu qu’il y avait 5 piliers essentiels pour combattre le stress naturellement :
Alimentation
Exercice régulier
Méditation ou la pleine conscience
Sommeil
Respiration
Et le Qi Gong nous permet d’en réaliser 4 à la fois.
En effet, le Qi Gong est un exercice doux, c’est une méditation en mouvement, il augmente notre capacité respiratoire et améliore la qualité de notre sommeil.
De plus, le Qi Gong nous permet d’améliorer notre santé émotionnelle et mentale. Notamment en régulant nos émotions et en boostant notre moral.
L’exercice comme anti-stress naturel
Le Qi Gong est un exercice doux qui régule notre pression artérielle.
Le qi gong est une gymnastique douce
En effet, le Qi Gong apporte tous les bienfaits d’une gymnastique douce.
Il s’adresse à tous
Le Qi Gong peut être pratiqué par tous et partout.
Quel que soit votre niveau d’aptitude physique, vous pouvez pratiquer le Qi Gong. Vous pouvez même le pratiquer assis.
D’après Santé Magazine, il existe les contre-indications suivantes :
Les exercices de qi gong demandant une contraction musculaire importante sont contre-indiqués chez la femme enceinte. Cette gymnastique douce est également déconseillée dans le cas de problèmes psychologiques graves ou d’une infection aiguë.
La pratique du qi gong s’adapte aussi bien aux adolescents qu’aux adultes et aux personnes âgées. Un enfant peut commencer les exercices dès 8 ans.
Il ne nécessite pas l’achat de matériel onéreux. Ou de rejoindre une salle de sport. Tout ce dont vous avez besoin est d’une petite place. 9 m2 suffisent.
Avec les nouvelles technologies, vous pouvez même suivre des cours en ligne. Sans contrainte d’horaire ou de déplacement.
La pratique du Qi Gong est facile, pratique et peu coûteuse.
Il ne provoque ni fatigue ni effort démesuré
Le Qi Gong tonifie la silhouette sans engager d’efforts violents. Et pourtant, les muscles se renforcent. On se fait du bien en douceur.
De nombreuses activités sportives agressent les articulations ou abîment les tendons.
La Revue Médicale Suisse affirme que
La participation à une activité sportive vigoureuse peut d’une part accroître le risque de lésions microtraumatiques ou traumatiques articulaires aiguës susceptibles de mener au développement d’une arthrose. A contrario, une activité physique à impacts faibles ou modérés joue un rôle protecteur de l’articulation, entre autres en améliorant la force musculaire et la proprioception.
Il n’y a pas encore suffisamment de recherche scientifique sur le sujet. Je pense personnellement que le Qi Gong est un outil de choix pour soulager et prévenir les problèmes articulaires.
Il améliore la souplesse
Le stress crée des tensions musculaires et articulaires. Les mouvements fluides du Qi Gong permettent de détendre tous les muscles. Et de rendre les articulations plus flexibles.
Mal de dos
Le Qi Gong est particulièrement bénéfique aux personnes qui souffrent de mal de dos.
Si vous travaillez assis, vous avez probablement de la tension dans la nuque et le haut du dos notamment.
Si vous faites un travail manuel contraignant, vous avez probablement souffert d’une lombalgie à un moment ou un autre. Comme 47 % de la population européenne, d’après INRS.
Selon les derniers sondages, 7 Français sur 10 se plaignent de mal de dos, et cela n’épargne pas les jeunes.
Et le stress arrive en deuxième position des causes avec 13 %. Juste derrière les mauvaises postures/positions.
Vous pouvez lire le rapport complet ici.
La solution ? Le mouvement
En 2017, l’Assurance Maladie a lancé un vaste programme de sensibilisation : « Mal de dos ? Le bon traitement, c’est le mouvement »
En rétablissant le mouvement dans le haut de votre corps, le Qi Gong aide à dénouer les tensions. Notamment au niveau du cou, des omoplates, du dos et des épaules.
C’est à dire, les tensions liées au stress et aux mauvaises postures.
Cette étude scientifique a conclu que :
La pratique quotidienne à long terme d’un régime standardisé d’exercice de qigong s’est avérée créer une réduction cliniquement significative des symptômes et restaurer la fonction physique chez deux personnes souffrant de maux de dos chroniques. Les résultats ont été attribués à la correction posturale, à la libération et à la correction du déséquilibre musculaire, à la gestion de la douleur et à la restauration et à la rééducation du neuro-contrôle.
En bougeant votre corps doucement, vous obtenez les mêmes bienfaits qu’en pratiquant du sport. Mais sans abîmer vos articulations, déchirer vos muscles, ou mettre trop de pression sur votre dos.
En résumé, le Qi Gong aide non seulement à diminuer le stress, mais également à prévenir ou à soulager les symptômes du stress. Notamment, le mal de dos, les douleurs articulaires et les troubles du sommeil.
Le qi gong régule la pression artérielle
Méditation comme anti-stress naturel
Le Qi gong est une méditation en mouvement.
Les mouvements lents et fluides incitent à l’état méditatif. Si vous avez du mal avec la méditation assise traditionnelle, le Qi Gong peut être la solution.
Bienfaits principaux de la méditation :
pratique relaxante qui peut aider à gérer le stress et l’anxiété
favorise l’attention et la mémoire
améliore la santé cardiovasculaire
renforce le système immunitaire
Les pratiquants de Qi Gong peuvent atteindre un niveau profond de relaxation. Et cela en seulement quelques minutes.
Le sommeil comme anti-stress naturel
QiGong Connexion a créé la routine QiGong Bonne Nuit qui vous permet de réapprendre à mieux dormir en seulement 15 minutes par jour.
La respiration comme anti-stress naturel
La respiration est une clé fondamentale du Qi Gong.
Apprendre à respirer plus profondément est indispensable si vous souhaitez combattre le stress.
Les bienfaits de la respiration profondes sont nombreux :
- augmente l’oxygène dans le sang
- améliore la vitalité
- diminue le stress et l’anxiété
- améliore la posture
- aide à gérer les émotions
- renforce le système immunitaire
- augmente la concentration
- améliore la qualité du sommeil
- diminue les troubles digestifs
La respiration profonde peut être effectuée n’importe où :
- à la maison
- en voiture
- assis à votre bureau
- dans les transports en commun
- dans votre lit
- au cours de certaines activités comme le yoga, la méditation, la relaxation et bien sûr, le Qi Gong.
Il est recommandé de pratiquer 3 fois par jour pendant 5 minutes.
Pour essayer par vous-même l’efficacité des techniques de respiration, lisez notre article :
Exercice anti-stress : 5 techniques simples et rapides.
Santé émotionnelle comme anti-stress naturel
Avez-vous remarqué comme vous êtes moins susceptible au stress lorsque vous avez le moral ?
Prendre soin de notre santé émotionnelle est tout aussi important que de prendre soin de notre santé physique.
C’est même un aspect essentiel pour éliminer le stress dans notre quotidien.
Le qi gong régule les émotions
Le Qi Gong est un outil très efficace pour réguler les émotions.
En Médecine Traditionnelle Chinoise, les émotions sont liées à nos organes.
En régulant notre Qi, nous améliorons la santé de nos organes. Et lorsque nos organes sont harmonieux, nous générons moins d’émotions néfastes.
Le mot émotion vient du latin « emovere », qui signifie mettre en mouvement. Une émotion est une énergie en mouvement.
C’est votre corps qui vous informe que quelque chose dans votre vie n’est pas en harmonie.
Dans notre monde moderne, nous avons malheureusement tendance à négliger nos émotions.
Par exemple, nous n’exprimons pas notre colère pour ne pas ‘faire de vagues’. Nous ne partageons pas notre tristesse car il ‘faut être positif!’.
Le problème est que notre corps se souvient de tout. Ces émotions non-exprimées s’accumulent dans nos organes. Et ensuite, elles forment des blocages énergétiques.
Le lien entre les émotions et les maladies ou les douleurs est de plus en plus accepté, même en occident. Je vous invite à lire ce très bon article de Ouest France à ce sujet :
Les émotions refoulées pourraient entrainer un certain nombre de problèmes !
Le Qi Gong nous permet d’éliminer ces blocages. En rétablissant la bonne circulation du Qi, nous rétablissons également la bonne circulation de nos émotions.
Le qi gong rend plus heureux
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SUJETS ABORDES DANS CET ARTICLE :
ANTI-STRESS NATUREL
LE QI GONG POUR COMBATTRE LE STRESS NATURELLEMENT
LE QI GONG POUR LUTTER CONTRE LE STRESS NATURELLEMENT
EXERCICE POUR LUTTER CONTRE LE STRESS
LE QI GONG POUR GERER SON STRESS NATURELLEMENT
LE QI GONG POUR VAINCRE LE STRESS ET L’ANGOISSE NATURELLEMENT
RESPIRATION POUR DESTRESSER
MIEUX DORMIR POUR VAINCRE LE STRESS
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