Le Qi Gong est un anti-stress naturel de plus en plus populaire au travers le monde.

En 2013, l’Académie Nationale de Médecine a reconnu le Taïchi Chuan et le Qi Gong comme « approches thérapeutiques complémentaires non-médicamenteuses ».


Vous pouvez lire le rapport complet ici.

 

Dans l’article “Combattre le Stress Naturellement : 5 Solutions Fiables“, nous avons vu qu’il y avait 5 piliers essentiels pour combattre le stress naturellement :

Alimentation
Exercice régulier
Méditation ou la pleine conscience
Sommeil
Respiration


Et le Qi Gong nous permet d’en réaliser 4 à la fois. 

En effet, le Qi Gong est un exercice doux, c’est une méditation en mouvement, il augmente notre capacité respiratoire et améliore la qualité de notre sommeil.

De plus, le Qi Gong nous permet d’améliorer notre santé émotionnelle et mentale en régulant nos émotions et en boostant notre moral. 

L’exercice comme anti-stress naturel

 

 

Le Qi Gong est un exercice doux qui régule notre pression artérielle.

 Le qi gong est une gymnastique douce

 

En effet, le Qi Gong apporte tous les bienfaits d’une gymnastique douce.

Il s’adresse à tous

Le Qi Gong peut être pratiqué par tous et partout. 

Quel que soit votre niveau d’aptitude physique, vous pouvez pratiquer le Qi Gong. Vous pouvez même le pratiquer assis.

D’après Santé Magazine, il existe les contre-indications suivantes :

Les exercices de qi gong demandant une contraction musculaire importante sont contre-indiqués chez la femme enceinte. Cette gymnastique douce est également déconseillée dans le cas de problèmes psychologiques graves ou d’une infection aiguë.

La pratique du qi gong s’adapte aussi bien aux adolescents qu’aux adultes et aux personnes âgées. Un enfant peut commencer les exercices dès 8 ans.

Il ne nécessite pas l’achat de matériel onéreux. Ou de rejoindre une salle de sport. Tout ce dont vous avez besoin est d’une petite place. 9 m2 suffisent.

Avec les nouvelles technologies, vous pouvez même suivre des cours en ligne. Sans contrainte d’horaire ou de déplacement.

La pratique du Qi Gong est facile, pratique et peu coûteuse.

Il ne provoque ni fatigue ni effort démesuré

Le Qi Gong tonifie la silhouette sans engager d’efforts violents. Et pourtant, les muscles se renforcent. On se fait du bien en douceur.

Nombreuses sont les activités sportives qui agressent les articulations ou abîment les tendons.

La Revue Médicale Suisse affirme que 

La participation à une activité sportive vigoureuse peut d’une part accroître le risque de lésions microtraumatiques ou traumatiques articulaires aiguës susceptibles de mener au développement d’une arthrose. A contrario, une activité physique à impacts faibles ou modérés joue un rôle protecteur de l’articulation, entre autres en améliorant la force musculaire et la proprioception.

Il n’y a pas encore suffisamment de recherche scientifique sur le sujet, mais je pense personnellement que le Qi Gong est un outil de choix pour le soulagement des problèmes articulaires ainsi que leur prévention. 

Il améliore la souplesse

Le stress crée des tensions musculaires et articulaires. Les mouvements fluides du Qi Gong permettent de détendre tous les muscles et de rendre les articulations plus flexibles.

Mal de dos

Le stress crée des tensions musculaires et articulaires. Les mouvements fluides du Qi Gong permettent de détendre tous les muscles et de rendre les articulations plus flexibles.

Le Qi Gong est particulièrement bénéfique aux personnes qui souffrent de mal de dos.

Si vous travaillez assis, vous avez probablement de la tension dans la nuque et le haut du dos notamment. 

Si vous faites un travail manuel contraignant, vous avez probablement souffert d’une lombalgie à un moment ou un autre, comme 47 % de la population européenne.

Selon les derniers sondages, 7 Français sur 10 se plaignent de mal de dos, et cela n’épargne pas les jeunes.

Et le stress arrive en deuxième position des causes avec 13 %, derrière les mauvaises postures/positions.

Vous pouvez lire le rapport complet ici.

La solution ? Le mouvement

En 2017, l’Assurance Maladie a lancé un vaste programme de sensibilisation : « Mal de dos ? Le bon traitement, c’est le mouvement »

C”est en rétablissant le mouvement dans le haut de votre corps, le Qi Gong aide à dénouer les tensions au niveau du cou, des omoplates, du dos et des épaules. 

En d’autres termes, les tensions liées au stress et aux mauvaises postures.

Cette étude scientifique a conclu que :

La pratique quotidienne à long terme d’un régime standardisé d’exercice de qigong s’est avérée créer une réduction cliniquement significative des symptômes et restaurer la fonction physique chez deux personnes souffrant de maux de dos chroniques. Les résultats ont été attribués à la correction posturale, à la libération et à la correction du déséquilibre musculaire, à la gestion de la douleur et à la restauration et à la rééducation du neuro-contrôle.

En bougeant votre corps doucement, vous obtenez les mêmes bienfaits qu’en pratiquant du sport, mais sans abîmer vos articulations, déchirer vos muscles, ou mettre trop de pression sur votre dos. 

En résumé, le Qi Gong aide non seulement à diminuer le stress, mais également à prévenir ou à soulager les symptômes du stress. Notamment, le mal de dos, les douleurs articulaires et les troubles du sommeil.

Le qi gong régule la pression artérielle

Selon l’Organisation mondiale de la Santé, 30 % des hommes et 50 % des femmes âgés de 65 ans à 75 ans souffrent d’hypertension artérielle. De nos jours, elle touche des populations de plus en plus jeunes.

Les principaux facteurs sont liés à l’âge, à l’hérédité (surtout pour les hommes) et aux habitudes de vie. Notamment, la sédentarité et le stress.

L’OMS recommande actuellement d’adopter une hygiène de vie correcte et un régime alimentaire adapté.

Le régime alimentaire consiste en un régime peu salé et éviter le café et l’alcool notamment.

Une hygiène de vie correcte consiste en l’arrêt du tabac, une activité physique régulière et la relaxation notamment.

Il est recommandé d’éviter les efforts physiques importants ou brutaux et de privilégier les sports d’endurance tels la marche, la bicyclette ou la natation.

La deuxième recommandation est de pratiquer la relaxation.

Le Qi Gong nous permet d’effectuer une activité physique douce et de se relaxer en même temps.

Cette étude indique que le qigong est une thérapie efficace contre l’hypertension.

Le Qi Gong ne remplace pas une activité physique régulière telle la marche à pied, mais présente une alternative intéressante pour ceux qui ne peuvent pas en effectuer.

Il est préférable de pratiquer les deux dans la mesure du possible. 

Méditation comme anti-stress naturel

Le Qi gong est une méditation en mouvement.

Les mouvements lents et fluides incitent à l’état méditatif. Si vous avez du mal avec la méditation assise traditionnelle, le Qi Gong peut être la solution.

Bienfaits principaux de la méditation :

pratique relaxante qui peut aider à gérer le stress et l’anxiété
favorise l’attention et la mémoire
améliore la santé cardiovasculaire
renforce le système immunitaire 

Les pratiquants de Qi Gong peuvent atteindre un niveau profond de relaxation en seulement quelques minutes.

Le sommeil comme anti-stress naturel

Le sommeil n’est pas forcément la première chose qui vient à l’esprit lorsque nous recherchons un remède anti-stress.

Et pourtant, la cause principale des troubles du sommeil est l’hyperactivité mentale et les tensions musculaires liées au stress.

Comme nous l’avons vu dans l’article “Pourquoi mieux dormir est essentiel à notre bien-être ?“, la qualité de notre sommeil joue un rôle primordial dans la lutte contre le stress.

Le Qi Gong, grâce à ses mouvements lents et le travail sur la respiration, régule le système nerveux et calme le mental. Ce qui permet de s’endormir plus rapidement et de mieux dormir toute la nuit.

De plus, le Qi Gong nettoie votre système énergétique en profondeur, et cette énergie est utilisée pendant votre sommeil pour régénérer vos cellules et tous vos systèmes.

La clé est une pratique régulière.

En intégrant à votre quotidien une routine de sommeil, vous obtiendrez des résultats en quelques jours à peine. 

le sommeil comme anti-stress naturel

QiGong Connexion a créé la routine QiGong Bonne Nuit qui vous permet de réapprendre à mieux dormir en seulement 15 minutes par jour.

La respiration comme anti-stress naturel

La respiration est une clé fondamentale du Qi Gong. 

Apprendre à respirer plus profondément est indispensable si vous souhaitez combattre le stress

Les bienfaits de la respiration profondes sont nombreux :

  • augmente l’oxygène dans le sang
  • améliore la vitalité
  • diminue le stress et l’anxiété
  • améliore la posture
  • aide à gérer les émotions 
  • renforce le système immunitaire
  • augmente la concentration 
  • améliore la qualité du sommeil
  • diminue les troubles digestifs

 

La respiration profonde peut être effectuée n’importe où :

  • à la maison
  • en voiture
  • assis à votre bureau
  • dans les transports en commun
  • dans votre lit 
  • au cours de certaines activités comme le yoga, la méditation, la relaxation et bien sûr, le Qi Gong.

 

Il est recommandé de pratiquer 3 fois par jour pendant 5 minutes.

 

Exercices anti-stress rapides

Pour essayer par vous-même l’efficacité des techniques de respiration, lisez notre article :

Exercice anti-stress : 5 techniques simples et rapides.

Santé émotionnelle comme anti-stress naturel

Avez-vous remarqué comme vous êtes moins susceptible au stress lorsque vous avez le moral ?

Prendre soin de notre santé émotionnelle est tout aussi important que prendre soin de notre santé physique.

C’est même un aspect essentiel pour éliminer le stress dans notre quotidien.

Le qi gong régule les émotions

Le Qi Gong est un outil très efficace pour réguler les émotions.

 En Médecine Traditionnelle Chinoise, les émotions sont liées à nos organes. 

 En régulant notre Qi, nous améliorons la santé de nos organes. Et lorsque nos organes sont harmonieux, nous générons moins d’émotions néfastes. 

 Le mot émotion vient du latin “emovere”, qui signifie mettre en mouvement. Une émotion est une énergie en mouvement

 C’est votre corps qui vous informe que quelque chose dans votre vie n’est pas en harmonie. 

 Dans notre monde moderne, nous avons malheureusement tendance à négliger nos émotions.

 Par exemple, nous n’exprimons pas notre colère pour ne pas ‘faire de vagues’. Nous ne partageons pas notre tristesse car il ‘faut être positif!’. 

Le problème est que notre corps se souvient de tout. Et ces émotions refoulées ou non-exprimées s’accumulent dans nos organes et forment des blocages énergétiques

 Le lien entre les émotions et les maladies ou les douleurs est de plus en plus accepté, même en occident. Je vous invite à lire ce très bon article de Ouest France à ce sujet :

Les émotions refoulées pourraient entrainer un certain nombre de problèmes !

 

 Le Qi Gong nous permet d’éliminer ces blocages. En rétablissant la bonne circulation du Qi, nous rétablissons également la bonne circulation de nos émotions. 

 

Le qi gong rend plus heureux

santé émotionnelle comme anti-stress naturel

De tous les bienfaits du Qi Gong, mon préféré est tout simplement que pratiquer le Qi Gong rend heureux.

Je ne sais pas exactement si c’est parce que la pratique du Qi Gong augmente la production d’opiacés naturels comme la sérotonine et la dopamine et diminue le cortisol

Ou parce que la régulation des émotions entraîne une diminution des émotions négatives, telles la dépression ou la colère. 

Ou parce que l’harmonisation des énergies permet de se libérer du mental et de se reconnecter à notre cœur et à notre corps.

Ou parce que dormir mieux a un effet presque magique sur notre santé morale et émotionnelle

 

J’imagine bien sûr que c’est un peu de tout ça.

Une chose est certaine, les pratiquants de Qi Gong affirment tous que ça les rend plus heureux et qu’ils se sentent juste bien.

Le plus simple est d’essayer par vous même !

Le Qi Gong, votre meilleur allié anti-stress naturel

Nous avons vu que le Qi Gong combine des techniques anti-stress naturelles qui ont déjà fait leur preuve. Notamment l’exercice, la méditation, la respiration et l’amélioration du sommeil.

Le Qi Gong est également un outil précieux pour réguler nos émotions et booster notre moral. Ce qui nous rend plus résistant au stress. 

La bonne nouvelle est que vous pouvez commencer à pratiquer dès aujourd’hui et ressentir les bienfaits en quelques jours seulement.

Il suffit de quelques minutes de pratique par jour pour diminuer votre stress de manière significative. La clé est de pratiquer régulièrement.

Si vous souhaitez essayer par vous-même, je vous invite à rejoindre gratuitement les cours de Qi Gong en ligne ci dessous :

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Vous en ressentirez les bienfaits d’ici quelques jours.

Vous pouvez combattre le stress naturellement en seulement 8 minutes par jour !

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Le Qi Gong : notre meilleur allié anti-stress naturel !

par | Fév 4, 2021 | Anti-Stress, Blog | 0 commentaires

SUJETS ABORDES DANS CET ARTICLE :

ANTI-STRESS NATUREL

LE QI GONG POUR COMBATTRE LE STRESS NATURELLEMENT

LE QI GONG POUR LUTTER CONTRE LE STRESS NATURELLEMENT

EXERCICE POUR LUTTER CONTRE LE STRESS

LE QI GONG POUR GERER SON STRESS NATURELLEMENT

LE QI GONG POUR VAINCRE LE STRESS ET L’ANGOISSE NATURELLEMENT

RESPIRATION POUR DESTRESSER

MIEUX DORMIR POUR VAINCRE LE STRESS

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