Les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents en France.

Le déclin du temps et la qualité du sommeil est préoccupant, tant il paraît toucher de manière inexorable nos civilisations connectées.

La vie moderne, avec son stress permanent, affecte la qualité de notre sommeil. Et les conséquences sur notre santé sont alarmantes.

Dans cet article, nous allons étudier pourquoi le sommeil est le meilleur allié de votre bien-être. Nous donnerons quelques pistes pour améliorer la qualité de votre sommeil naturellement.

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Le manque de sommeil en chiffres

Un quart des français déclarent souffrir de troubles du sommeil et la moitié se sentent fatigués au travail. Globalement, nous avons perdu 1h30 de sommeil en une quinzaine d’années.

D’après une étude de l’INSV / MGEN menée en 2015 :

16 % déclarent souffrir d’insomnie,
17 % de troubles du rythme du sommeil,
5 % du syndrome des jambes sans repos,
4 % d’apnée du sommeil.

Le coût du manque de sommeil a été estimé à 100 milliards d’euros par an.

Les Français sont les plus gros consommateurs de médicaments psychotropes au monde. Les hypnotiques arrivant à la troisième place avec 8.8%.

Le rire et le sommeil sont les meilleurs remèdes du monde.

proverbe irlandais

Les Causes et les Symptômes

Les causes peuvent être variées :

maladies,
un mode de vie inadéquat (manque d’exercice, consommation excessive de caféine, etc)
troubles psychologiques liés au stress ou à la dépression.

Je ne vais pas m’attarder sur les causes, ce sujet a été traité en détail par d’autres.

Les conséquences sur la santé sont également nombreuses :

Fatigue diurne

Irritabilité ou anxiété

Altération des performances au travail ou à l’école

Manque de concentration

Dépression

Gain de poids

Etc

Mais que signifie exactement « mieux dormir » ?

En 2015, 46,1 millions de boîtes d’hypnotiques ont été vendues en France, selon le dernier état des lieux publié par l’Agence du médicament, en 2017.

Mais malheureusement, ces médicaments ont des effets secondaires connus. Le magazine 60 millions de consommateurs affirme que les somnifères et la mélatonine comportent des effets indésirables méconnus.

De plus, ces médicaments aident à s’endormir mais n’améliorent pas la qualité de notre sommeil.

Les experts du NFS indiquent que la quantité de sommeil ne suffit pas et qu’une bonne nuit de sommeil réparatrice doit comprendre ces 4 facteurs :

Au moins 85% du temps total passé dans le lit est consacré au sommeil
La phase d’endormissement doit durer 30 minutes maximum
on ne doit pas se réveiller plus d’une fois par nuit
La durée d’éveil nocturne doit être inférieure à 20 minutes.

En ce qui concerne la durée de sommeil en elle-même, la NSF recommande une plage horaire de 7 à 9 heures pour les adultes et de 7 à 8 heures pour les seniors.

Comment mieux dormir naturellement ?

Une bonne nuit, aussi bien en termes de quantité que de qualité, doit se préparer à l’avance. En effet, nous devons programmer notre sommeil comme nos autres activités quotidiennes.

Santé magazine donne les conseils suivant :

– Se tenir à une routine de sommeil même le week-end

– Pratiquer un rituel relaxant au coucher

– Pratiquer quotidiennement une activité physique

– Bannir l’alcool, le café et les appareils électroniques avant de se coucher.

Pourquoi le Qi Gong peut-il vous aider à mieux dormir ?

Le Qi Gong a longtemps été utilisé par les praticiens de la médecine chinoise pour traiter l’insomnie en association avec la phytothérapie et l’acupuncture.

La pratique régulière qi gong diminue naturellement l’anxiété et le stress. Qui sont responsables en partie du mauvais sommeil.

Le qi gong améliore la qualité du sommeil des personnes souffrant de fatigue chronique. Vous pouvez lire l’étude en anglais ici.

QiGong connexion a créé une routine simple qui vous permet de :

– Vous préparer au sommeil en relâchant les tensions dans vos muscles et vos organes.

– Purifier en profondeur votre système énergétique et vos cellules de l’énergie dont vous n’avez plus besoin.

– Remplacer cette énergie par une énergie fraîche qui sera utilisée pendant votre sommeil pour régénérer tous vos systèmes.

– Vous reconnecter à votre joie intérieure et cultiver la gratitude.

Cette routine peut durer de 15 à 30 minutes et vous permettra de mieux dormir dès le premier jour.

Vous pouvez essayer quelques exercices de cette routine dès aujourd’hui :

Je recommande d’effectuer ces exercices pendant 3 soirs d’affilés au minimum pour obtenir des résultats.

Si vous souhaitez passer à l’étape suivante et découvrir l’atelier Qi Gong Bonne nuit, cliquez sur le lien ci-dessous :

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L’atelier Qi Gong bonne nuit est une routine de 30 minutes et vous aidera à améliorer la qualité de votre sommeil.

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Pour conclure

Les troubles du sommeil ont un coût économique énorme et ont des conséquences dévastatrices sur notre santé.

La qualité de notre sommeil est un enjeu majeur qui est encore trop négligé actuellement. Heureusement, les bracelets connectés liés à la surveillance de notre sommeil se multiplient. La technologie nous aidera à éradiquer ce problème.

Ils sont encore assez coûteux . Vous pouvez utiliser une application trackeur de sommeil, même si les données sont beaucoup moins précises.

Je vous encourage vivement à faire de la qualité de votre sommeil une priorité cette année, vous ne serez pas déçus !