Apprendre à mieux dormir devrait être une priorité pour nous tous.

Les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents en France et dans le reste du monde. 

Le déclin du temps et de la qualité du sommeil est préoccupant, tant il paraît toucher de manière inexorable nos civilisations connectées.

La vie moderne, avec son stress permanent, affecte la qualité de notre sommeil avec des conséquences alarmantes sur notre santé. 

Dans cet article nous allons étudier pourquoi le sommeil est le meilleur allié de votre bien-être et comment améliorer la qualité de votre sommeil naturellement.

Le manque de sommeil en chiffres

Un quart des français déclarent souffrir de troubles du sommeil et la moitié se sentent fatigués au travail. Globalement, nous avons perdu 1h30 de sommeil en une quinzaine d’années.

D’après une étude de l’INSV / MGEN menée en 2015, 16 % des Français déclarent souffrir d’insomnie, 17 % de troubles du rythme du sommeil, 5 % du syndrome des jambes sans repos et 4 % d’apnée du sommeil.

Une étude australienne a estimé le coût du manque de sommeil à 100 milliards d’euros par an.

Les Français sont les plus gros consommateurs de médicaments psychotropes au monde, les hypnotiques arrivant à la troisième place avec 8.8%.

Le rire et le sommeil sont les meilleurs remèdes du monde.

proverbe irlandais

Les Causes et les Symptômes

 

Les causes peuvent être variées comme des maladies, un mode de vie inadéquat (manque d’exercice, consommation excessive de caféine, etc) et des troubles psychologiques liés au stress ou à la dépression.

Je ne vais pas m’attarder sur les causes, ce sujet a été traité en détail par d’autres.

Les conséquences sur la santé sont également nombreuses :

Fatigue diurne

Irritabilité ou anxiété

Altération des performances au travail ou à l’école

Manque de concentration

Dépression

Gain de poids

Etc

Mais que signifie exactement “mieux dormir” ?

 En 2015, 46,1 millions de boîtes d’hypnotiques ont été vendues en France, selon le dernier état des lieux publié par l’Agence du médicament, en 2017.

Mais malheureusement, ces médicaments ont des effets secondaires connus et le magazine 60 millions de consommateurs affirme que les somnifères et la mélatotine comportent des effets indésirables méconnus.

De plus, ces médicaments aident à s’endormir mais n’améliore pas la qualité de notre sommeil.

Les experts du NFS indiquent que la quantité de sommeil ne suffit pas et qu’une bonne nuit de sommeil réparatrice doit comprendre ces 4 facteurs :

  • Au moins 85% du temps total passé dans le lit est consacré au sommeil
  • La phase d’endormissement doit durer 30 minutes maximum
  • on ne doit pas se réveiller plus d’une fois par nuit
  • La durée d’éveil nocturne doit être inférieure à 20 minutes.


En ce qui concerne la durée de sommeil en elle-même, la NSF recommande une plage horaire de 7 à 9 heures pour les adultes et de 7 à 8 heures pour les seniors.

Quelle est la qualité de votre sommeil ? Faites notre quiz pour le découvrir :

 

Découvrez si la qualité de votre sommeil peut être améliorée.

1. Combien de temps vous faut-il pour vous endormir le soir ?

 
 
 
 

2. À quelle fréquence avez-vous des difficultés à vous endormir (1 heure ou plus)?

 
 
 
 

3. Les pensées en boucle m’empêchent de dormir.

 
 
 
 

4. Est-ce que vous vous réveillez la nuit et vous avez du mal à vous rendormir ?

 
 
 
 

5. Je me réveille plus tôt le matin que je ne le voudrais

 
 
 
 

6. À quelle fréquence vous réveillez-vous le matin toujours fatigué ?

 
 
 
 

7. Vos jambes bougent-elles la nuit ?

 
 
 
 

8. Quand le réveil sonne le matin…

 
 
 
 

9. Est-ce que vous êtes de bonne humeur au réveil ?

 
 
 
 

10. Comment définiriez-vous votre sommeil ?

 
 
 
 

Question 1 sur 10

Comment mieux dormir naturellement ?

Une bonne nuit, aussi bien en termes de quantité que de qualité, doit se préparer à l’avance car nous devons programmer notre sommeil comme nos autres activités quotidiennes.

 

Santé magazine donne les conseils suivant :

– Se tenir à une routine de sommeil même le week-end

– Pratiquer un rituel relaxant au coucher

– Pratiquer quotidiennement une activité physique 

Bannir l’alcool, le café et les appareils électroniques avant de se coucher.

 

Pourquoi le Qi Gong peut-il vous aider à mieux dormir ?

Le Qi Gong a longtemps été utilisé par les praticiens de la médecine chinoise pour traiter l’insomnie en association avec la phytothérapie et l’acupuncture.

La pratique régulière du Qi Gong diminue naturellement l’anxiété et le stress, qui sont responsables en grande partie du mauvais sommeil.

Le Qi Gong améliore la qualité du sommeil des personnes souffrant de fatigue chronique, comme l’indique cette étude.

 

QiGong connexion a créé une routine simple qui vous permet de :

– Vous préparer au sommeil en relâchant les tensions dans vos muscles et vos organes.

Purifier en profondeur votre système énergétique et vos cellules de l’énergie dont vous n’avez plus besoin.

Remplacer cette énergie par une énergie fraîche qui sera utilisée pendant votre sommeil pour régénérer tous vos systèmes.

– Vous reconnecter à votre joie intérieure et cultiver la gratitude.

Cette routine peut durer de 15 à 30 minutes et vous permettra de mieux dormir dès le premier jour. 

Vous pouvez essayer quelques exercices de cette routine dès aujourd’hui :

Je recommande d’effectuer ces exercices pendant 3 soirs d’affilés au minimum pour obtenir des résultats.

Si vous souhaitez passer à l’étape suivante et découvrir l’atelier Qi Gong Bonne nuit, cliquez sur le lien ci-dessous :

ATELIER QI GONG BONNE NUIT

 

 

L’atelier Qi Gong bonne nuit est une routine de 30 minutes et vous aidera à améliorer la qualité de votre sommeil.

Garantie Satisfaction de 30 jours.

Pour conclure

Les troubles du sommeil ont un coût économique énorme et ont des conséquences dévastatrices sur notre santé.

La qualité de notre sommeil est un enjeu majeur qui est encore trop négligé actuellement. Heureusement, les bracelets et objets connectés liés à la surveillance de notre sommeil se multiplient et aideront à éradiquer ce problème.

Ils sont encore assez coûteux mais vous pouvez utiliser une application trackeur de sommeil pour commencer, même si les données sont beaucoup moins précises.

Je vous encourage vivement à rendre la qualité de votre sommeil une priorité cette année, vous ne serez pas déçu !

Pourquoi mieux dormir est essentiel à notre bien-être ?

par | Jan 12, 2021 | Blog, Mieux Dormir | 0 commentaires

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