Vous avez probablement entendu dire que la gratitude était une habitude bénéfique ?

Certaines recherches scientifiques commencent à démontrer que les personnes pratiquant la gratitude dorment mieux, ont un meilleur système cardio-vasculaire et souffrent moins de douleurs. 

 

Une chose est certaine, cultiver la gratitude régulièrement peut vous rendre plus heureux.

Dans cet article, nous allons étudier ce qu’est-ce que la gratitude et comment débuter une routine de gratitude.

Qu’est-ce que la gratitude ?

Robert Emmons,l’expert scientifique du sujet, affirme que la gratitude est constituée de deux parties.

Premièrement, c’est la reconnaissance que le bien existe et que nous avons reçu des bonnes choses, des cadeaux et des bienfaits.

Deuxièmement, c’est la reconnaissance que ces bienfaits nous ont été donnés par des personnes, le divin ou l’univers.

L’aspect social de la gratitude est fondamental, car cela nous permet de voir que nous sommes là où nous sommes aujourd’hui grâce à ce que d’autres personnes ont fait pour nous ou pour le monde en général. 

Vous ne seriez pas là aujourd’hui si personne ne vous avait nourri lorsque vous étiez bébé. Vous ne seriez pas en train de lire ces mots si personne n’avait inventé comment utiliser l’électricité, etc.

De plus, vous savez que la joie est plus savoureuse lorsqu’on la partage avec nos proches.

 

 

 

 

La gratitude naît de l’humanité que les gens vous témoignent, rarement de leur excellence.

Marie-Sabine Roger

Comment cultiver la gratitude ?

 

La technique la plus utilisée est d’écrire 3 ou 4 choses pour lesquelles vous avez de la gratitude dans un journal de gratitude chaque jour.

Si vous n’aimez pas écrire, vous pouvez énumérer ces choses dans votre tête au réveil ou au coucher.

 

Personnellement, je commence chaque jour avec quelques minutes de gratitude pour tout ce qu’il arrivera de bon dans la journée et quelques minutes chaque soir pour remercier de la journée et de la bonne nuit de sommeil à venir.

 

Vous pouvez essayer à plusieurs moments de la journée et garder le moment qui vous convient le mieux.

 

 

 

 

Comment intégrer la gratitude dans votre vie quotidienne ?

 

Comme vous le savez, votre mental préfère ressasser tout ce qui va mal et il faut l’habituer à faire le contraire.

Prenez l’habitude de voir le bon partout et avec le temps, cela deviendra automatique.

Voici une liste de pratiques quotidiennes qui boosteront votre gratitude et votre joie.

  • Envoyez des messages à vos proches pour leur dire que vous les aimez.
  • Admirez la nature.
  • Souriez plus souvent.
  • Passez du temps avec ceux que vous aimez.
  • Donnez des compliments aux gens qui vous entourent.
  • Partagez votre gratitude publiquement en postant des messages positifs sur Facebook par exemple.
  • Regardez des vidéos drôles ou inspirantes.

 

Quelques idées supplémentaires

 

Si vous avez du mal à intégrer cette pratique, vous pouvez utiliser d’autres techniques.

 

Application

 Téléchargez une application journal de gratitude comme Presently qui vous rappellera chaque jour de pratiquer.

Podcast

Écoutez des histoires inspirantes et positives comme le podcast Pensées Positives sur Europe 1.

Méditation

Vous pouvez pratiquer une méditation en marchant où vous restez présent à la beauté autour de vous et remerciez silencieusement la nature ou les autres personnes que vous rencontrez sur votre chemin.

Arrêtez de râler !

Les Français sont connus dans le monde entier pour être des grands râleurs. Je plaisante souvent que c’est notre sport national mais c’est en fait une habitude préjudiciable à notre bien-être psycho-émotionnel et probablement à notre santé à long terme. 

 

 

Changez de chaîne !

Marre de BFM ? Regardez des émissions inspirantes ou des comédies. Le rire est le meilleur remède.

Prenez rendez-vous avec vous-même !

Chaque mois, fixez une date pour effectuer une activité qui vous met en joie.

Ecoutez de la musique joyeuse :

Les neureusciences disent que certaines musiques rendent heureux.

Voici la liste des 10 meilleures chansons à écouter d’après le site Le Journal des Femmes :

Le QiGong

Le QiGong vous ramène naturellement dans votre coeur et à un sentiment de gratitude.

Essayez dès maintenant l’activateur d’énergie :

A retenir

 Ces idées sont simplement pour vous aider à débuter. 

 Pour obtenir de bons résultats, vous devez créer une routine et des habitudes qui résonnent en vous

 Souvenez-vous qu’il est préférable de pratiquer tous les jours pour que ça devienne une habitude.

 Et garder en tête que le plus important est de RESSENTIR les bonnes émotions dans votre cœur, il ne suffit pas de répéter des phrases positives. 

En d’autres mots, il faut changer vos vibrations.

 Cela peut prendre un peu de temps, mais c’est probablement la routine qui peut changer votre vie et votre bien-être le plus rapidement.

 Essayez par vous-même !

 

 

 

 

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