exercices pour lâcher prise

Apprendre à lâcher prise est un autre cliché du développement personnel qui nous promet bonheur et plénitude.

Mais comme vous le savez parfaitement, lâcher prise est plus facile à dire qu’à faire

Le travail, les enfants, les embouteillages, les voisins… La vie quotidienne n’est pas de tout repos pour la majorité d’entre-nous. Nous ne sommes pas des moines tibétains perchés sur une montagne. 

Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de ressasser les mêmes pensées ?

Pourquoi êtes-vous encore en colère avec votre ex ?

Pourquoi n’arrivez-vous pas à décompresser et profiter de la vie ?

Pourquoi continuez-vous à culpabiliser sans fin à la moindre petite erreur ?

C’est ce que nous allons voir dans cet article et je vous proposerai ensuite 4 exercices pour apprendre à lâcher prise.

Le lâcher prise, qu’est-ce que c’est ?

 

 

Le lâcher prise est l’action de se libérer d’un attachement mental et émotionnel à une chose, personne ou situation dont nous pensons avoir besoin pour être heureux et que nous avons peur de perdre.

Ces attachements peuvent se manifester comme un besoin de tout contrôler autour de nous. Ceux que nous appelons les ‘control freaks’. Ces personnes sont perfectionnistes et ne laissent rien à la spontanéité. Tout doit être parfait.

Ou encore, comme un besoin de tout comprendre. Par exemple, quelqu’un qui remet de prendre une décision tant qu’elle n’a pas toutes les réponses à ses questions, plutôt que de se fier à son intuition.

Et finalement, comme un besoin d’avoir toujours raison

De manière générale, nous utilisons tous ces 3 alternatives à des degrés divers à un moment ou un autre. 

Le but inconscient est de contrôler notre environnement pour  se rassurer que tout ira bien, que nous allons y arriver. 

Malheureusement cette démarche est totalement inefficace. Nous ne serons jamais en mesure de tout contrôler. Le monde est constamment en changement et les changements sont de plus en plus rapides. 

De plus, c’est également une pratique très coûteuse en énergie. Essayer de tout contrôler est épuisant. Le résultat est un état de stress permanent qui peut mener au burn-out

Apprendre à lâcher prise, c’est apprendre à relâcher le besoin de tout contrôler.

Pourquoi c’est si dur de lâcher prise ?

Programmation culturelle ?

Cette question n’est pas facile à répondre car les causes sont aussi complexes que l’être humain. 

Pour certains, ce peut être le sentiment de pouvoir que leur donne ce contrôle et pour d’autres, ce peut être pour déguiser une faible estime de soi

De manière très généraliste, on peut penser que cette obsession de contrôle est issue de la culture occidentale. 

Il suffit de regarder une page de publicité pour constater que le discours dominant nous incite à tout contrôler

Notre poids, notre alimentation, notre image et même nos émotions. En d’autres termes, il faut être parfait pour être aimé et trouver bonheur et réussite

Nous avons construit notre identité sur nos possessions, nos accomplissements et cette image de soi que nous voulons montrer aux autres.

Jacques Séguéla avait choqué la France en 2009 avec son fameux “Si à 50 ans on n’a pas une Rolex, c’est qu’on a raté sa vie”

Même si la majorité d’entre-nous ne pensons pas comme ça, nous avons tout de même été programmé culturellement à favoriser le matérialisme. Il faut toujours avoir plus et en faire plus.

Addiction ?

Je crois également que nous sommes attachés à nos émotions négatives, ou en tout cas, à l’attention et la compassion qu’elles nous permettent d’obtenir des autres.

Nous connaissons tous des personnes qui adorent se faire plaindre et qui ne parlent que de leurs problèmes.

Le Huffpost a écrit :

La douleur et les émotions négatives activent les centres de récompense du cerveau, provoquant une dépendance inconsciente à ces émotions négatives.

Je n’ai pas encore trouvé de preuves scientifiques, mais l’idée commence à être abordée dans les revues médicales, comme La Revue Médicale Suisse.

Peur du changement ?

Une autre raison est tout simplement la peur du changement

Aussi bizarre que ça puisse paraître, notre cerveau préfère rester dans une situation inconfortable plutôt que de changer.

D’après le site Ooreka Santé, la peur du changement représente en réalité la peur de l’inconnu. Ce mécanisme de défense psychologique naturel permet de conserver ce qui est acquis, et protège de ce qui est imprévisible ou dangereux.

Ce comportement peut mener à de l’auto-sabotage. L’exemple extrême étant la femme battue qui retourne toujours à son mari. 

Pourquoi apprendre à lâcher prise est important ?

Développement émotionnel

La raison principale d’apprendre à lâcher prise et de réduire le stress et de retrouver la paix de l’esprit, la sérénité.

Toute cette énergie que nous gâchons à essayer de contrôler des situations incontrôlables peut être utilisée pour des choses qui en valent la peine.

Sans toutes ces peurs et ces blocages, vous pouvez vous rapprocher de qui vous êtes vraiment.

Le lâcher prise est un outil de développement émotionnel qui vous permet d’être dans le ‘flow’.

Sur le plus long terme, le lâcher prise permet de booster votre  estime de soi. 

En écoutant votre intuition plutôt que votre ‘control freak’, vous libérez votre créativité et retrouvez la spontanéité et la joie de vivre.

apprendre à lâcher prise

Arrêter de blâmer les autres

Lorsque vous lâchez prise, vous prenez la responsabilité de votre propre bonheur.

Ressasser sans cesse comme telle ou telle personne vous a fait du tort et rester dans un sentiment d’injustice ne sert à rien.

Même si votre émotion est justifiée, repenser au mal qu’on vous a fait vous empêche juste d’être heureux et de vivre votre vie. Cela ne résout aucun problème et ne punit pas la personne qui vous a blessé. En fait, vous vous punissez vous-même.

 Apprenez à lâcher prise du passé et décidez de vivre votre vie pleinement. Votre passé ne définit pas votre futur.

 Si vous avez vécu des expériences traumatisantes, faites vous aider par un professionnel de la santé.

Choisir de changer

Tout changement doit commencer avec une décision. 

Vous devez être VRAIMENT décidé à changer pour pouvoir le faire.

Ensuite, prenez l’engagement de pratiquer chaque jour jusqu’à ce que ça devienne une seconde nature.

Visualisez-vous tous les matins et/ou tous les soirs libre de tout blocage. Comment vous sentez-vous ? Heureux ? Soulagé ? 

Ne prenez pas la vie si sérieusement

Apprenez à rire de vous même. 

Relâchez l’étreinte que vous vous imposez à vous même et aux autres. 

Vous penserez à quoi sur votre lit de mort ? A la fois où vous êtes sorti sans un maquillage parfait ? A votre fils qui a eu un 9/20 en anglais ? Au jour où vous êtes arrivé en retard du travail à cause d’un embouteillage ?

Bien sûr que non ! 

La majorité des choses qui vous prennent la tête aujourd’hui n’auront plus d’importance dans quelques années.

Alors apprenez à apprécier les petits bonheurs et acceptez que les choses (et les gens) ne sont jamais parfaits. 

 

Savez-vous lâcher prise ?

Et vous où en êtes-vous ? Faites le test pour le savoir !

Faites le test pour savoir si vous savez dire stop !

1. J’ai du mal à me débarrasser de mes rancunes envers ceux qui m’ont blessés.

 
 
 

2. Je pense qu’il est «noble» de ne jamais abandonner, et cette croyance m’a amené à rester dans des relations ou des situations malsaines.

 
 
 

3. 8 h, vous êtes coincée dans les embouteillages. Vous avez un rendez-vous à 8h30 et vous n’y serez jamais… Et vous avez oublié votre portable pour prévenir !

 
 
 

4. Vous arrivez à votre rendez-vous avec 30 minutes de retard…

 
 
 

5. Quand une relation intime se termine, cela peut me prendre des années pour m’en remettre.

 
 
 

6. Je passe beaucoup de temps à ressasser le passé.

 
 
 

7. Quand je fais une erreur, je ne peux pas arrêter d’y penser et de m’en vouloir.

 
 
 

8. Je me sens souvent paralysé par la peur de l’inconnu. Et j’ai peur de perdre ce que j’ai quand je ne sais pas ce qui le remplacera.

 
 
 

9. Laisser derrière moi une situation qui ne fonctionne pas pour moi est la chose la plus facile que je puisse faire.

 
 
 

10. Lorsque des émotions négatives surviennent, je les ressens pleinement et je retrouve rapidement un meilleur état émotionnel.

 
 
 

11. Pardonner quelqu’un – et parfois moi-même – me permet de libérer la colère et le blâme.

 
 
 

12. Lorsque je suis en conflit avec une autre personne, partager mes sentiments me permet de me sentir écouté, de libérer mes émotions négatives et de retourner à l’état de paix et de connexion.

 
 
 

13. Lorsqu’il s’agit de la fin d’une relation ou de la mort d’un être cher, trouver finalement un moyen d’accepter ce qui EST, même si c’est triste, m’apporte un sentiment de paix.

 
 
 

14. Lorsque je démarre ma journée, je :

 
 
 

Question 1 sur 14

Comment apprendre à lâcher prise ?

La première étape est de prendre conscience d’une situation qui vous fait réagir. 

La deuxième étape est de décider consciemment de changer votre réaction à ce déclencheur.

La troisième étape est de pratiquer un exercice de lâcher prise pour ce déclencheur.

Par exemple, si votre collègue qui travaille trop doucement vous irrite tous les jours, acceptez cette émotion sans jugement et faites l’exercice suivant plusieurs fois par jour.

Exercice lâcher-prise #1 : Changez votre émotion instantanément

C’est l’exercice lâcher-prise à utiliser si vous :

Êtes souvent irrité ou frustré au cours de la journée.

Souhaitez intégrer une technique de lâcher-prise à votre quotidien.

Voulez apprendre à choisir consciemment vos émotions.

exercice de lâcher prise

Gardez dans votre téléphone ou sur votre bureau une image qui vous apaise, comme un coucher de soleil, un chaton ou un champ de fleurs. 

A chaque fois que vous réalisez que vous êtes irrité par ce collègue, regardez cette image 30 secondes en laissant l’énergie de l’image vous envahir. 

Imaginez-vous dans la scène et sentez le calme et la joie vous remplir le cœur. Imaginez le soleil sur votre peau, le vent dans vos cheveux, le bruit des vagues, imaginez que vous jouez avec le chaton ou que vous cueillez des fleurs.

Répétez cet exercice aussi souvant que vous le pouvez. 

Vous envoyez un message à votre cerveau que vous ne voulez plus de l’ancienne émotion habituelle. Vous reprenez consciemment le contrôle de vos émotions. 

Exercice lâcher-prise #2 : Libérez vous de la colère

C’est l’exercice lâcher-prise à utiliser si vous :

Êtes en colère.

Avez du ressentiment envers quelqu’un.

Vous sentez victime d’une injustice.

Refouler sa colère est nocif à notre santé physique et mentale.

Vous pouvez évacuer la colère en faisant de l’exercice physique, comme la course à pied, le vélo, la marche ou du stretching. 

Si l’exercice n’est pas votre truc, vous pouvez crier ou chanter à plein poumons ou même taper dans un oreiller.

Une autre technique est d’écrire une lettre de ressentiment puis la jeter au feu. Si vous êtes artistique, vous pouvez faire un dessin ou autre composition.

Ressortez toutes vos émotions sans vous censurer. Le but est d’évacuer votre colère alors lâchez-vous !

Une autre méthode pour évacuer la colère est de retourner dans votre corps et respirer profondément.

Mon article “Exercice anti-stress : 5 techniques simples et rapides” contient 5 exercices qui peuvent vous aider à réguler vos émotions négatives en plus de diminuer votre stress.

 

Exercices anti-stress rapides

Exercice lâcher-prise #3 : Méditation pour lâcher prise

La méditation suivante est basée sur l’orbite microscopique, qui est une technique de respiration taoïste utilisée pour cultiver l’énergie. 

Au lieu de cultiver notre propre énergie, nous envoyons de l’énergie positive à la personne ou à la situation qui nous tracasse.

C’est l’exercice lâcher-prise à utiliser si vous :

Avez du mal à pardonner quelqu’un.

Êtes en conflit avec quelqu’un.

Souhaitez améliorer votre relation avec quelqu’un.

N’arrivez pas à faire le deuil d’un proche ou d’une relation passée.

Souhaitez injecter de l’énergie positive à une situation qui vous tracasse.

Voulez apaiser votre énergie avant le coucher.

Durée de la vidéo : 4 min 00

Duréé de l’exercice : autant que vous le souhaitez.

INSTRUCTIONS :

 

  • Assis le dos droit
  • Imaginez la personne ou la situation devant vous
  • Inspirez et faites monter l’énergie le long de votre colonne jusqu’en haut de votre crâne
  • Expirez en envoyant l’énergie positive autour de la personne ou la situation
  • Ramenez l’énergie dans votre ventre
  • Recommencez aussi longtemps que vous le souhaitez

Exercice lâcher-prise #4 : Exercice de lâcher prise

Cet exercice est inspiré de la Release Technique™, créé par Larry Crane sous l’inspiration de Lester Levenson. 

Cet exercice peut être appliqué à toutes les situations qui vous tracassent, vous stressent ou vous angoissent.

 

C’est l’exercice lâcher-prise à utiliser si vous :

Avez besoin de faire diminuer l’intensité d’une émotion rapidement.

Souhaitez intégrer un exercice lâcher-prise à votre quotidien.

Voulez travailler sur tous vos blocages émotionnels.

Durée de la vidéo : 5 min 34

Duréé de l’exercice : 3 min à répéter si besoin

INSTRUCTIONS :

 

  • Assis ou allongé
  • Pensez à la situation qui vous préoccupe
  • Ressentez la tension ou l’inconfort que ça provoque dans votre corps
  • Notez l’intensité de cette émotion sur une échelle de 1 à 10
  • Posez-vous la question : ‘Suis-je prêt à libérer cette émotion, à la laisser partir ?’
  • Répondez honnêtement Oui ou Non
  • En expirant profondément, imaginez que l’émotion se libère
  • Répétez le processus 3 fois
  • Notez de nouveau l’intensité de cette émotion sur une échelle de 1 à 10

Apprenez la routine Anti-Stress complète de 8 minutes incluse dans la formation pour débutants Initiation au Qi Gong.

C’est gratuit !!!      cool cool cool

Pour Conclure

 

Nous avons vu que nous étions attachées à nos émotions négatives pour diverses raisons et que c’était à nous de décider de changer nos réactions émotionnelles.

Apprendre à lâcher prise est une compétence qui demande de la pratique et de la constance.

 En effectuant une ou plus des techniques proposées chaque jour, vous pourrez vous libérer de vos schémas habituels.

 Est-ce que ce sera facile ? 

 Non.

 Est-ce que ça en vaut la peine ?

 Oui !

 Imaginez quand vous serez enfin libre de choisir vos émotions plutôt que de réagir aux mêmes déclencheurs jour après jour.

 La joie, la sérénité et la zénitude peuvent être à vous si vous le souhaitez suffisamment.

 A vous de jouer !

 

Apprendre à Lâcher Prise : 4 exercices efficaces

par | Fév 11, 2021 | Bien-Être Emotionnel, Blog | 0 commentaires

SUJETS ABORDES DANS CET ARTICLE

EXERCICE POUR LÂCHER-PRISE

APPRENDRE A LÂCHER PRISE

COMMENT LÂCHER PRISE ?

MEDITATION POUR LÂCHER PRISE

 

 

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